---
title: "Esercizi per il mal di Schiena online con il Metodo Rieduca®"
description: "Esercizi per il Mal di Schiena Online: L’Importanza di Prevenire e Curare il Mal di schiena, attraverso video esercizi di ginnastica posturale per la schiena"
url: "https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/i-corsi/i-corsi-online/mal-di-schiena"
date: "2026-09-03T20:13:09+00:00"
language: "it-IT"
---

#  Mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni, spesso causato da posture scorrette, vita sedentaria o sforzi eccessivi. Eseguire regolarmente esercizi mirati è essenziale per alleviare il dolore e prevenire il suo ritorno, contribuendo al benessere della colonna vertebrale e del corpo in generale.

Esercizi per il rilassamento e concentrazione

## **Esercizi per Curare e Prevenire il Mal di Schiena: Perché Sono Importanti**

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni, spesso causato da posture scorrette, vita sedentaria o sforzi eccessivi. Eseguire regolarmente esercizi mirati è essenziale per alleviare il dolore e prevenire il suo ritorno, contribuendo al benessere della colonna vertebrale e del corpo in generale.

### **Perché è importante fare esercizi per la schiena?**

Gli esercizi specifici per la schiena aiutano a:

- **Rinforzare i muscoli**: potenziare il core e i muscoli paravertebrali per supportare meglio la colonna vertebrale.
- **Migliorare la postura**: correggendo abitudini scorrette che sovraccaricano la schiena.
- **Ridurre il dolore**: sciogliere le tensioni muscolari e migliorare la flessibilità.
- **Prevenire recidive**: una schiena forte e mobile è meno soggetta a lesioni e dolori.

### **Quando eseguire gli esercizi?**

Per prevenire il **mal di schiena**, è consigliabile dedicare almeno 10-15 minuti al giorno agli esercizi.

Integrare esercizi mirati nella tua routine quotidiana è il modo più efficace per prevenire e alleviare il mal di schiena. Una schiena sana ti permette di affrontare le sfide quotidiane con energia e senza limitazioni. Non aspettare: inizia oggi stesso a prenderti cura della tua salute!

Il programma dedicato alla cura della schiena dovrà essere svolto in modo progressivo:

- Prima settimana : Migliorare la qualità del movimento;
- Seconda settimana: Ridurre il carico sulle strutture vertebrali;
- Terza settimana: Migliorare la mobilità della colonna;
- Quarta settimana: Rinforzare tutti i muscoli della schiena;
- Quinta settimana: Migliorare l’ergonomia nella vita quotidiana;
- Nelle settimane successive passare al programma ‘Ginnastica Posturale’.

##  I video del corso

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/6f/Avvertenze-6f379365.jpg)

 Avvertenze

 video attivo per tutti - durata 1 minuti

  ](https://vimeo.com/1092947954)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/3b/presentazione-programma-mal-di-schiena-3b2632c4.jpg)

 Presentazione del programma mal di schiena

 video attivo per tutti - durata 1 minuti

  ](https://vimeo.com/1092950816)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/9c/mandibola-morbida-9cfe12fa.jpg)

 La mandibola morbida – sblocca la schiena

 video attivo per tutti - durata 6 minuti

  ](https://vimeo.com/1092950018)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/b3/ali-della-libert%C3%A0-b3137ce4.jpg)

 Le ali della libertà - mobilizza lombare dorsale e cervicale

 video attivo per tutti - durata 12 minuti

  ](https://vimeo.com/1092950614)

---

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/40/7-regole-d-oro-40850233.jpg)

 7 regole d'oro per la salute della schiena

 associati per vedere il video - durata 3 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/ea/test-mobilit%C3%A0-ea5e5ea2.jpg)

 Test di mobilità lombare e dorsale

 associati per vedere il video - durata 5 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/ff/MASAI-ffb96f5c.jpg)

 Il masai - allunga tutta la colonna

 associati per vedere il video - durata 8 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/c0/mappa-schiena-c020a44d.jpg)

 La mappa della schiena – migliora la sensibilità

 abbonati per vedere il video - durata 7 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/c6/la-spirale-c687a0a8.jpg)

 La spirale - collega gambe e schiena

 abbonati per vedere il video - durata 11 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/66/test-postura-66996e52.jpg)

 Test di postura in piedi

 abbonati per vedere il video - durata 2 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/67/gambe-all-aria-67a05e8d.jpg)

 Gambe all'aria - dal respiro alla schiena

 abbonati per vedere il video - durata 8 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/84/danza-del-ventre-8499101a.jpg)

 La danza del ventre – mobilizza la lombo-sacrale

 abbonati per vedere il video - durata 27 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/c0/Ginnastica%20pavimento%20pelvico%20free%20PNG-c0c08e37.png)

 Pavimento pelvico - Esercizi

 abbonati per vedere il video - durata 26 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/82/alzarsi-da-distesi-82647ff7.jpg)

 La funzione dell’alzarsi da distesi

 abbonati per vedere il video - durata 9 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/66/alzarsi-da-seduti-66f3f16c.jpg)

 Alzarsi in piedi da seduti a terra

 abbonati per vedere il video - durata 7 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/6e/danza-del-ventre_armonia-del-bacino-6e35d95d.jpg)

 L’armonia del bacino - libera la sacro-iliaca

 abbonati per vedere il video - durata 21 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/6d/rotolo-magico-6dddd143.jpg)

 Il rotolo magico - massaggia la colonna

 abbonati per vedere il video - durata 1 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/a9/arco-di-trionfo-a9b95c3a.jpg)

 L'arco di trionfo - migliora l'estensione

 abbonati per vedere il video - durata 15 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/22/ruota-dentata-227399df.jpg)

 La ruota dentata - usa gli addominali e migliora la flessione

 abbonati per vedere il video - durata 15 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/e6/bimbo-che-dorme-e6a00ca7.jpg)

 Il bimbo che dorme - sciogli la schiena che dorme

 abbonati per vedere il video - durata 14 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/4a/iguana-4ae8b766.jpg)

 L' Iguana - mobilizza lombare e dorsale

 abbonati per vedere il video - durata 29 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/8d/rollio-dell-amore-proprio-8d4728ed.jpg)

 Il rollio dell'amor proprio - ammorbidisci il torace

 abbonati per vedere il video - durata 10 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/1e/schiena-forte-1e0690d4.jpg)

 La schiena forte - tonifica in sicurezza

 abbonati per vedere il video - durata 8 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/a8/il-cobra-a827ff39.jpg)

 Il cobra - la schiena potente

 abbonati per vedere il video - durata 15 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [

 ![](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/media/yootheme/cache/c1/torchio-addominale-c12716c6.jpg)

 Il torchio addominale - addominali per la schiena

 abbonati per vedere il video - durata 11 minuti

  ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

##  I corsi

- [ Mal di schiena ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=12)
- [ Cervicale ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=8)
- [ Ginnastica posturale ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=28)
- [ Rilassamento e concentrazione ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=31)
- [ Esercizi per la Respirazione ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=30)
- [ Fibromialgia ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=14)
- [ Postura corretta ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=29)
- [ Scoliosi ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=32)
- [ Tonificazione muscolare ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?option=com_content&view=category&id=35)

---

##  Programma delle lezioni

#### Impara a muoverti

Nella prima fase del nostro programma impareremo a muoverci seguendo le 7 regole d’oro del Metodo Rieduca

#### Alleggerisci la schiena

Nel curare la schiena bisogna prima di tutto togliere il dolore e eliminare le cause di infiammazione.

#### Mobilizza la colonna

Una colonna mobile è una colonna sana: prima di rinforzare meglio sbloccare la schiena.

#### Rinforza la schiena

Muscoli forti mettono la schiena in sicurezza e la proteggono da traumi.

#### Ergonomia per la schiena

Tutto il programma dedicato alla cura della schiena sarebbe vano senza le buone abitudini nella vita quotidiana.

#### Programma di mantenimento

Una volta apprese le tecniche del Metodo Rieduca, potrete passare a lezioni di mantenimento più approfondite.

##  Non sei ancora

Abbonato ?

Con l'abbonamento potrai usufruire di tutti i nostri video, inoltre avrai a disposizione delle video call con l'insegnante per valutare il tuo problema e verificare i tuoi progressi.

 [ Guarda gli abbonamenti ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=103)

 [ Se sei già registrato, effettua il login ](https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/index.php?Itemid=135)

## Schema

```json
{
    "@context": "https://schema.org",
    "@type": "BreadcrumbList",
    "itemListElement": [
        {
            "@type": "ListItem",
            "position": 1,
            "name": "Home",
            "item": "https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com"
        },
        {
            "@type": "ListItem",
            "position": 2,
            "name": "I Corsi",
            "item": "https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/i-corsi/i-corsi-online/tutti-i-corsi"
        },
        {
            "@type": "ListItem",
            "position": 3,
            "name": "I Corsi online",
            "item": "https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/i-corsi/i-corsi-online/tutti-i-corsi"
        },
        {
            "@type": "ListItem",
            "position": 4,
            "name": "Mal di schiena",
            "item": "https://www.rieduca.it.mauriziocancedda.com/i-corsi/i-corsi-online/mal-di-schiena"
        }
    ]
}
```